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主題: 經常倒夜班造成內分泌失調,從業30多年的醫生教你怎么補回來

  • 屁顛屁顛-->
樓主回復
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  • 發表于:2019/4/25 13:38:18
  1. 樓主
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倒夜班是工作崗位所需,常年反復倒班會導致人體生物鐘顛倒,使人體激素分泌功能失調,誘發神經、 內分泌系統紊亂,而且倒班對女性的健康危害更大。一般來說,通過調整生活方式和適當增加運動量, 可***限度地減少倒班對健康的危害。同時,營養攝入和飲食安排方面的調整也很重要。

首先,盡量調整好作息、活動、 睡眠的時間,吃好一日三餐。夜班族在正餐時往往食欲不佳,更應該增加花樣品種,主食副食搭配,葷素搭配,美味可口但要注意清淡,量不宜多,避免吃炸、煎及過多油膩食品,盡量減少或避免甜食、飲料等。

其次,多選擇維生素豐富的食物,尤其是維生素 B1、B2、B6、維生素 C、維生素 A 和維生素 E。如膳食攝入不足或不均衡,可考慮額外補充以上各種維生素,特別是已經出現內分泌失調的患者,更應在醫生指導下及時補充。B 族維生素 有利于調節神經狀態,預防神經功能紊亂,主要來源于未加工的整粒谷物、 動物肝臟、肉類、豆類。

維生素 C、 維生素 E 具有抗氧化功能,減少倒班應激產生的自由基對身體的危害。維生素 C 在新鮮蔬菜、水果中 含量豐富,尤其是青棗、青椒、獼 猴桃、芥藍等。維生素 E 在種子類 食物含量高,如芝麻、花生及植物 油等。夜班易使人的眼睛疲勞,而維生素 A 參與調節視網膜感光物質—視紫質的合成,能提高人體對昏暗光線的適應能力,維生素 A 大多存在于動物性食物中,特別在動物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、奶類食品,紅黃色和深綠色蔬菜中豐富的 β 胡蘿卜素可轉化成維生素 A。 

適量增加奶、肉類、水產品和 蛋等優質蛋白質的食物,有助于提高免疫力,尤其是夜間凌晨期間, 飲用 1 ~ 2 杯純奶或酸奶效果更佳。 多選含有有益的植物化學物質食物。 女性適當增加富含大豆異黃酮類的食物,如黃豆、豆腐、豆漿等,可更好調整內分泌狀態,預防女性一 些疾病,如乳腺增生、婦科腫瘤等。

還有,不能一直處于高強度、 快節奏的生活中,勞逸結合,張弛有度,對健康非常有益。日常生活中也可以多多鍛煉來增強體質和免疫力。音樂可以表達情感,令人消愁解悶,心緒安寧,胸襟開闊,樂觀豁達。比如下夜班累了的時候,聽一聽舒緩的音樂,睡眠質量必定有所提升!

此外,倒班族生活不規律,日常要多補充水分,增加水果及蔬菜等粗纖維的攝入,以免造成便秘。

本文由深圳仁愛醫院柳曉春主任醫生原創,從事婦產科工作30多年。點擊了解更多可咨詢醫生

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  • 不愛我?滾!
  • 發表于:2019/4/25 13:52:04
  1. 沙發
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熬夜需要補這些東西呀,好噠
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